Evening Walk

Ho preso l'abitudine di fare una passeggiata ogni sera dopo cena. Ho iniziato tre mesi fa, quando mi sentivo fiacco e volevo un modo semplice per stare meglio.

La passeggiata dura circa trentacinque minuti. Il percorso gira intorno al parco, scende lungo una strada alberata, passa davanti a una piccola chiesa e torna a casa.

Non ascolto niente mentre cammino. Niente musica, niente podcast. Solo i suoni della sera: il traffico, gli uccelli, qualche voce ogni tanto, il vento.

Dopo la prima settimana ho notato che dormivo meglio. Dopo la seconda settimana ho notato che le mie serate sembravano più lunghe e più appaganti. Non guardavo solo la televisione dalla cena fino all'ora di dormire.

Ora la passeggiata fa parte della mia giornata in un modo che sento importante. Se la salto, mi sento un po' fuori posto.

Noto anche più cose del quartiere di prima. Le stesse strade, percorse lentamente ogni giorno, rivelano cose che ti sfuggono di corsa. Una targa su un muro. Un giardino che cambia con le stagioni. Un gatto che è sempre alla stessa finestra.

He adquirido la costumbre de dar un paseo cada tarde después de cenar. Empecé hace tres meses, cuando me sentía apático y quería una forma sencilla de sentirme mejor.

El paseo dura unos treinta y cinco minutos. La ruta rodea el parque, baja por una calle con árboles, pasa junto a una pequeña iglesia y vuelve a casa.

No escucho nada mientras camino. Ni música, ni podcast. Solo los sonidos de la tarde: el tráfico, los pájaros, alguna voz de vez en cuando, el viento.

Después de la primera semana noté que dormía mejor. Después de la segunda semana noté que mis tardes parecían más largas y más satisfactorias. No estaba solo viendo la tele desde la cena hasta la hora de dormir.

Ahora el paseo forma parte de mi día de una manera que siento importante. Si me lo salto, me siento un poco desubicado.

También me fijo en más cosas del barrio que antes. Las mismas calles, recorridas despacio cada día, revelan cosas que se te escapan a toda prisa. Una placa en una pared. Un jardín que cambia con las estaciones. Un gato que siempre está en la misma ventana.

J'ai pris l'habitude de faire une promenade chaque soir après le dîner. J'ai commencé il y a trois mois, quand je me sentais mou et voulais un moyen simple d'aller mieux.

La promenade dure environ trente-cinq minutes. L'itinéraire fait le tour du parc, descend une rue bordée d'arbres, passe devant une petite église et rentre à la maison.

Je n'écoute rien pendant que je marche. Pas de musique, pas de podcast. Juste les sons du soir : la circulation, les oiseaux, quelques voix de temps en temps, le vent.

Après la première semaine, j'ai remarqué que je dormais mieux. Après la deuxième semaine, j'ai remarqué que mes soirées semblaient plus longues et plus satisfaisantes. Je ne faisais pas que regarder la télévision du dîner jusqu'au coucher.

Maintenant, la promenade fait partie de ma journée d'une manière qui me semble importante. Si je la rate, je me sens un peu décalé.

Je remarque aussi plus de choses sur le quartier qu'avant. Les mêmes rues, parcourues lentement chaque jour, révèlent des choses qu'on manque à toute vitesse. Une plaque sur un mur. Un jardin qui change avec les saisons. Un chat toujours à la même fenêtre.

Ich habe mir angewöhnt, jeden Abend nach dem Essen einen Spaziergang zu machen. Ich habe vor drei Monaten angefangen, als ich mich träge fühlte und einen einfachen Weg wollte, mich besser zu fühlen.

Der Spaziergang dauert etwa fünfunddreißig Minuten. Die Route führt um den Park, eine baumbestandene Straße hinunter, an einer kleinen Kirche vorbei und nach Hause.

Ich höre beim Gehen nichts. Keine Musik, kein Podcast. Nur die Geräusche des Abends: Verkehr, Vögel, gelegentliche Stimmen, der Wind.

Nach der ersten Woche bemerkte ich, dass ich besser schlief. Nach der zweiten Woche bemerkte ich, dass meine Abende länger und befriedigender wirkten. Ich saß nicht nur vom Abendessen bis zum Schlafengehen vor dem Fernseher.

Jetzt ist der Spaziergang auf eine Weise Teil meines Tages, die sich wichtig anfühlt. Wenn ich ihn verpasse, fühle ich mich ein wenig neben der Spur.

Ich bemerke auch mehr über das Viertel als früher. Dieselben Straßen, jeden Tag langsam gegangen, offenbaren Dinge, die man im Tempo verpasst. Eine Tafel an einer Wand. Ein Garten, der sich mit den Jahreszeiten verändert. Eine Katze, die immer am selben Fenster sitzt.

У меня появилась привычка каждый вечер после ужина совершать прогулку. Я начал три месяца назад, когда чувствовал себя вялым и хотел простой способ почувствовать себя лучше.

Прогулка занимает около тридцати пяти минут. Маршрут проходит вокруг парка, вниз по улице с деревьями, мимо маленькой церкви и домой.

Я ничего не слушаю, пока иду. Ни музыки, ни подкастов. Только звуки вечера: движение, птицы, редкие голоса, ветер.

После первой недели я заметил, что стал лучше спать. После второй недели я заметил, что мои вечера стали длиннее и приятнее. Я уже не просто смотрел телевизор с ужина до сна.

Теперь прогулка — часть моего дня, и это ощущается важным. Если я её пропускаю, мне немного не по себе.

Я также замечаю в районе больше, чем раньше. Одни и те же улицы, пройденные медленно каждый день, открывают то, что упускаешь на скорости. Табличку на стене. Сад, который меняется со временами года. Кота, который всегда сидит в одном и том же окне.

اكتسبت عادة القيام بنزهة كل مساء بعد العشاء. بدأت قبل ثلاثة أشهر، حين كنت أشعر بالخمول وأردت طريقة بسيطة لأشعر بتحسّن.

تستغرق النزهة نحو خمس وثلاثين دقيقة. يدور المسار حول الحديقة، وينزل شارعاً مشجّراً، ويمرّ بكنيسة صغيرة، ثم إلى البيت.

لا أستمع إلى شيء أثناء المشي. لا موسيقى ولا بودكاست. فقط أصوات المساء: حركة المرور، والطيور، وأصوات عابرة أحياناً، والريح.

بعد الأسبوع الأول، لاحظت أنني أنام بشكل أفضل. وبعد الأسبوع الثاني، لاحظت أن أمسياتي بدت أطول وأكثر إرضاءً. لم أعد أشاهد التلفاز فقط من العشاء حتى النوم.

الآن أصبحت النزهة جزءاً من يومي بطريقة أشعر بأهمّيتها. إن فوّتّها، أشعر بأنني لست على ما يُرام قليلاً.

كما ألاحظ في الحيّ أكثر مما كنت من قبل. الشوارع نفسها، إذا مشيتها ببطء كل يوم، تكشف أشياء تفوتك في السرعة. لوحة على جدار. حديقة تتغيّر مع الفصول. قطّة دائماً في النافذة نفسها.

我养成了每天晚饭后散步的习惯。我三个月前开始的，那时我觉得整个人懒洋洋的，想找一个简单的办法让自己好起来。

散步大约三十五分钟。路线绕过公园，沿着一条林荫街往下走，经过一座小教堂，然后回家。

我走路的时候什么都不听。不听音乐，不听播客。只有傍晚的声音：车流、鸟鸣、偶尔的人声、风声。

第一周之后，我发现自己睡得更好了。第二周之后，我发现我的晚上感觉更长、更充实了。我不再只是从晚饭一直看电视到睡觉。

现在散步以一种我觉得重要的方式，成了我一天的一部分。如果我错过了，就会觉得有点不对劲。

我也比以前更留意这个街区了。同样的街道，每天慢慢地走，会显现出你快走时会错过的东西。墙上的一块牌子。一个随季节变化的花园。一只总在同一扇窗户里的猫。

私は毎晩、夕食のあとに散歩をする習慣がつきました。三か月前、体がだるく感じられて、気分をよくする簡単な方法がほしくて始めました。

散歩は三十五分ほどかかります。道順は、公園をまわり、並木道を下り、小さな教会の前を通って、家に帰ります。

歩いているあいだ、私は何も聞きません。音楽も、ポッドキャストもなし。ただ夕方の音だけ。車の音、鳥、ときおりの人の声、風。

一週間目のあと、よく眠れるようになったことに気づきました。二週間目のあと、夜が長く、より満ち足りて感じられることに気づきました。夕食から寝るまで、ただテレビを見ているだけではなくなったのです。

今では散歩は、大切だと感じられるかたちで、私の一日の一部になっています。それをのがすと、少し調子が狂った気がします。

また、以前より近所のことによく気づくようになりました。同じ通りでも、毎日ゆっくり歩くと、速く進むと見のがすものが見えてきます。壁のプレート。季節とともに変わる庭。いつも同じ窓にいるねこ。